'성별에 따라 완전 다르게 해야합니다'... 체중 감량하려면 여자는 운동 전에 남자는 운동 후에 '이것'해야 살빠집니다

다이어트 중이세요?

 

현대 질병 중 주된 원인인 비만.

 

이런 비만이 되지 않기 위해 체중 감량을 하시는 분들도 계시고 앞으로의 건강을 위해서 체중 조절을 하시는 분들도 계실 텐데요.

 

이렇게 여러 이유로 다이어트를 시작하시는 여러분들께 도움이 되고자 이 글을 썼습니다.

 

글 내용은 BBC 다큐멘터리 <Trust me I'm doctor>에서 방영된 내용을 추려봤습니다.

 

운동 전·후에 무조건 해야 할 것

 

운동 전·후에 보통 스트레칭이나 러닝머신을 짧게 뛰면서 몸에 열을 내거나 식히실 텐데요.

 

이보다 더 중요한 게 있습니다. 바로 식이요법인데요.

 

다이어트에서 80%는 '식이요법'이라고 할 정도로 체중 감량에 있어서 식사는 절대적으로 중요합니다.

 

그러므로 성별에 따라서 '식사를 언제 하는지'에 따라서 체중이 더 빠르게 감량된다고 다큐멘터리는 전합니다.

 

 

운동 후 남자가 해야 할 것

 

다큐멘터리는 남자가 운동을 하고 난 뒤에 탄수화물류 음식물을 섭취하면 체중 감량에 더 큰 도움이 된다고 합니다.

 

운동 전에 탄수화물을 먹은 그룹보다 운동 후에 탄수화물을 먹은 그룹이 8%나 지방이 더 감소했습니다.

 

그러므로 남자의 경우 체중 감량이 목적이라면 운동을 한 뒤에 탄수화물을 섭취하는 게 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다.

 

남자는 운동을 한 후 식사를 하세요.

 

운동 전 여자가 해야 할 것

반면에 여자의 경우 운동 전에 탄수화물을 섭취해야 합니다.

 

운동 후에 탄수화물을 섭취한 여성 그룹보다 운동 전에 탄수화물을 섭취한 그룹이 무려 22%나 지방이 더 감소했습니다.

 

그리고 실험에 참가했던 여성 대부분이 운동한 뒤 3시간 후부터 체중 감량(지방 연소)이 일어났습니다. 

 

그렇기 때문에 운동을 마친 후부터 1시간 30분 동안 아무것도 먹지 않으면 살은 더 빠집니다.

 

여자는 운동을 하기 전에 식사를 하세요. 다만 충분히 소화를 시킨 뒤 운동하시길 바랍니다.

 

남녀 모두 공통되는 것

이 다큐멘터리에선 남녀 모두에게 똑같이 일어난 현상이 있었는데요.

 

운동 후 90분 이내에 먹는 음식은 지방을 줄이는데 전혀 도움이 되질 않았습니다. 

 

그러니까 운동을 마치고 난 후 1시간 30분 동안은 단백질 셰이크를 먹던 다이어트 보조제를 먹던 아무런 효과가 일어나지 않았습니다.