'걷지말고 OOO하세요!'... 밤에 운동장 걷는 것보다 살빼는데 직빵이라는 운동 3가지

요즘 운동 많이 하시죠?

 

하지만 마스크 쓰고 운동하기 힘들고 낮엔 후덥지근해서 바깥에서 걷는 것 조차 힘든데요.

 

야외가 아닌 어깨 너비만큼의 공간만 있으면 어디서든 할 수 있는 살 빼는데 효과 직빵인 운동 3가지를 알려드리겠습니다.

 

빠르게 살빼는 실내 운동 TOP3

제자리 뛰기

말그대로 제자리에서 뛰는 운동입니다. 

 

이 운동은 매우 간단하지만 10분만에 폭발적인 칼로리를 태우는 운동인데요. 

 

그만큼 운동 하기 전에 준비 운동은 꼭 하고 하셔야 다치지 않고 오래 할 수 있습니다. 충분히 몸에 열을 올린 후에 해야합니다. 

 

정해진 시간동안 제자리에서 계속 뜀으로써 우리 몸에 큰 근육이 많은 하체(허벅지, 엉덩이) 군살을 없앨 수 있어서 기초대사량을 높여주고 하체 비만을 줄일 수 있습니다.

 

난이도는 매우 쉬워서 시간을 정해놓고 뛰었다가 휴식하고 다시 뛰고 휴식하는 형식으로 운동합니다.

 

시선은 정면을 바라보고 상체는 최대한 움직임을 최소화하며 특히 몸의 균형을 잘 잡으면서 해야합니다.

 

무릎은 최대한 올라오고 왼쪽 손이 올라감과 동시에 오른쪽 발이 올라옵니다. 

 

제자리 뛰기로 코어 근육은 물론 하체 근육을 전반적으로 사용하는 무산소 운동이므로 칼로리를 많이 태울 수 있습니다.

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변형 플랭크

이 운동은 복부와 허리, 골반 쪽 근육을 많이 쓰는 운동입니다. 

 

플랭크 자세를 변형하여 활용하면 다양하게 골고루 운동할 수 있는데요. 유산소 운동은 물론 윗 복부 근육, 아래 복부 근육이 쳐지는 걸 막을 수 있고 허리, 허벅지, 엉덩이 근력을 강화시켜 골반 라인을 더욱 매끄럽게 만들어 줍니다.

 

 

그리고 힙업에도 상당한 효과가 있습니다.

 

변형 플랭크 운동들은 팔벌려높이뛰기와 같은 전신 운동과 윗몸 일으키기보다 운동 효율이 더 높고 전신 근육을 강화시키는데 큰 도움이 됩니다. 

 

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스쿼트 잭

우리가 아는 스쿼트 자세에 심화과정이라고 보면 됩니다.

 

그래서 일반 스쿼트보다 칼로리 소모도 더 높고 더 힘듭니다. 유산소, 근력 운동 모두 할 수 있으며 격렬한 운동이기 때문에 스트레스 해소는 물론 남성 호르몬과 여성 호르몬 분비가 더욱 원활하게 만들어 줍니다.

 

운동 방법은 

 

1. 준비 자세로 어깨 너비로 다리를 벌리고 손을 모아줍니다. 무릎은 발끝이 넘지 않은 정도로 구부린 뒤 엉덩이는 최대한 뒤로 빼줍니다. 시선은 정면을 향합니다.

 

2. 무릎을 최대한 굽혀 앉습니다.

3. 앉은 자세로 뛰어서 다리를 가운데로 모아줍니다.

4. 다리를 모은 뒤 즉시 원위치로 돌아옵니다.

 

 

 

사진으로 보기 어려우시면 아래 버튼을 클릭해 유튜브 동영상을 참고하세요.

 

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지금까지 걷기보다 효과가 10배 이상 좋은 홈트레이닝을 알아봤는데요.

 

하지만 식단에 변화를 주지 않고 운동만 하면 아무런 변화가 없는 거 아시죠? 운동은 건강을 위해서 하는 거라는 사실! 잊지 않으셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.