BBC에서 입증! "이 시간에 운동하면 살 더 빠진다"…다이어트 중이라면 반드시 읽어야할 아침운동VS밤운동

요즘 언제 운동하시나요?

 

다이어트 중이라면 근력도 중요하지만 가장 중요한 게 바로 '체중 감량'인데요.

 

BBC 보도에 따르면 "운동 시간에 따라서" 운동 효과가 달라진다고 합니다.

 

아침운동과 밤 운동, 어떻게 운동 효과가 다른지 보겠습니다.

 

 

아침 운동 효과

 

아침에 운동을 하면 밤에 할 때보다 체지방을 분해시키는 코티졸, 아드레날린 호르몬이 많이 분비됩니다.

 

이는 유산소 운동을 할 경우 효과는 배가 되는데요.

 

또한 유방암을 발병하는 에스트라디올 물질의 수치를 낮춰줍니다. 

 

다만 본인이 심혈관계 질환을 갖고 있다면, 아침 운동은 피해 주시는 게 좋습니다.

 

정리하자면,

• 다이어트 효과 극대화
  (저녁보다는 아침에 운동할 때 복부 지방이 큰 폭으로 감소)
• 유방암, 전립선암 등 모든 성별에서 암 발병률 감소

즉, 아침과 밤 동일하게 유산소 운동을 실시했을 때 저녁 운동보다 아침 운동이 더 체중이 감소에 도움이 됐습니다.

 

그렇다면 저녁 운동엔 아침 운동보다 무엇이 더 좋을까요?

 

저녁 운동 효과

저녁 운동은 주로 성장호르몬과 멜라토닌 분비를 촉진시켜줍니다.

 

특히 청소년기 한창 성장하는 시기엔 아침 운동보다 저녁 운동이 신체가 성장하는데 도움이 됩니다. 

 

멜라토닌은 수면의 질과 연관이 깊습니다. 저녁 운동을 통해 불면증이 줄고 더 깊은 수면을 취할 수 있도록 돕습니다.

 

또한 사람은 오후부터 자기 직전까지가 하루 24시간 중 가장 체온이 높은 시기입니다. 그래서 체온이 높을 때 운동을 하면 이전보다 부상당할 위험이 현저히 줄어들고 근육이 빨리 회복되고 생성됩니다.

 

아침 운동보다 저녁 운동에서 더 좋은 효과로는

• 보다 빠른 근력 증가
• 면역력 향상 및 노화 방지에 더 도움(성장 호르몬 촉진)
• 심장 및 신진대사 개선 = 4대 질환 및 성인병 예방, 증상 치료
• 숙면에 도움(멜라토닌 물질 촉진)

그러므로 아침과 저녁에 동일한 근력 운동을 했을 때, 저녁에 운동했을 때 효과가 더 좋았다는 걸 알 수 있습니다. 

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이 연구를 진행했던 연구팀 책임자 폴 박사는 "시간에 상관없이 운동 자체를 하는 건 몸에 좋다. 그러나 운동의 목적에 따라 더 좋은 운동 시간은 정해져 있다."라고 말했습니다. 

 

 

 

만약 자신이 현재 하는 운동에 따라서 언제 운동을 해야할지 이제 아시겠죠? 이 글을 읽으시고 목적에 맞는 시간대에 운동하셔서 시간 대비 큰 효과를 누리시기 바라겠습니다. 감사합니다.