하루 10분만으로 골반도 교정되고 숨은 키를 되찾을 수 있다면 투자하실 의향이 있으신가요?
실제로 방송에서 가능하다고 알려진 교정법이 있습니다.
바로 MBN에서 방영한 프로그램 <엄지의 제왕>에서 소개된 초간단 교정법입니다. 꼭 한 번 해보세요!
초간단 교정법은 일상 생활 속에서 틀어진 골반을 바로 잡아주어 휘어있던 척추와 골반을 똑바로 세워 여태까지 숨어있던 키를 찾아주는 방법입니다.
골반이 틀어지는 원인
- 한쪽 다리를 꼬아서 앉는 습관
- 팔꿈치를 자주 괴거나 몸을 기울인 자세로 앉거나 서있는 습관
- 양반 다리로 장시간 앉아있기
- 짝다리 짚고 서있기
이렇게 우리가 모르는 사이 골반이 틀어지면 여러 가지 신체에 이상이 생기기 시작합니다.
골반이 틀어지면 발생하는 문제들
- 방광의 기능 약화
- 생식기 및 자궁의 기능 약화
- 척추 관절에 악영향(디스크 유발)
- 생리통의 원인
이 외에도 임산부가 골반이 틀어진 채 출산을 하게 되면 치명적인 골반에 손상이 올 수도 있다고 합니다. 또한 여성 같은 경우 요실금의 원인 중 40%가 골반때문이라고도 합니다.
지금부터 소개해드릴 교정법을 통해서 문제를 완화시키고 숨은 키까지 찾을 수 있습니다.
10분 초간단 교정법
교정법에 시작하기에 앞서 우선 골반을 감싸고 있는 허벅지 근육을 풀어줍니다. 허벅지 근육 앞, 뒤, 양옆에서 모두 풀어주는 게 포인트인데요.
1) 허벅지 앞쪽에 있는 네 갈래근을 양손 엄지로 꾹국 눌러주면서 쓸어 올리듯이 2분 30초 동안 풀어줍니다.
TIP) 특히 허벅지 안쪽에 사타구니에 위치하고 있는 장요근도 함께 살살 눌러서 풀어주면 효과가 배로 됩니다.
2) 옆으로 돌아 누운 상태에서 허벅지 바깥쪽의 장경인대를 따라서 엄지 손가락으로 꾹꾹 눌러주면서 쓸어내리듯 2분 30초 가량 풀어줍니다.
3) 이제 마지막 허벅지 뒤쪽으로 넘어가 허벅지 뒤쪽 골반을 잡아당기는 근육과 햄스트링 부위를 양손 엄지로 눌러주면서 쓸어내리듯 2분 30초간 풀어줍니다.
자, 이제 골반 주변에 허벅지 근육을 풀어줬습니다. 어떠한 지 볼까요?
사진 보시면 한쪽 근육이 짧아져서 비대칭이었던 다리가 10분만에 한쪽 다리와 맞춰진 것을 볼 수 있습니다. 확실히 교정 전과 후가 다릅니다. 다리 길이 뿐만 아니라 골반도 양 쪽 모두 일직선으로 맞춰진 걸 볼 수 있습니다.
10분 초간단 교정법을 받은 패널 탤런트 오승은 씨도 전문가에게 교정법을 받은 소감으로 '아프면서 시원한 느낌이고 골반이 한결 편해진 기분'이라고 말했습니다. 여러분도 교정법을 통해서 이 기분을 느끼실 수 있습니다!
하지만, 주의해야할 점도 있습니다.
10분 골반 교정법을 길게 유지하기 위해선 꾸준한 골반 강화 운동과 일상 생활에서 꾸준히 허벅지 근육을 풀어주는 게 핵심입니다.
특히 짝다리는 골반에 치명적이며 양반 다리를 최대한 자제하는 게 좋다고 전문가는 조언하고 있습니다.
그럼 이러한 골반 상태를 꾸준히 유지하기 위해선 골반 강화 운동도 병행하면 더 좋습니다.
골반 강화 운동
골반 강화 운동은 간단합니다. 바닥에 푹신한 매트나 카펫 위에서 한쪽 다리를 앞으로 벌리고 반대쪽 허벅지 앞쪽(장요근)이 땡겨질 만큼 상체를 수직으로 내립니다.
장요근이 늘어난 상태로 1~2분 지속한 뒤 호흡은 천천히 들이쉬고 내쉬고를 반복하며 원위치로 돌아옵니다. 이렇게 양쪽 발 모두 운동해 주세요.
TIP) 무릎이 불편하신 분들은 수건을 깔고 동작을 하는 게 좋습니다.
지금까지 10분 초간단 교정법에 대해서 알아보았는데요. 앞으로 골반을 교정하시면서 건강 챙기시고 삶이 더욱 윤택해지길 바라겠습니다. 감사합니다.
만약 글을 읽으시고 나서 동영상으로 보고싶으신 분은 아래 클릭하시면 풀영상 볼 수 있습니다.
출처: MBN 엄지의 제왕
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