팔다리는 가늘지만 유독 배만 나오신 분들이 계실 텐데요.
올챙이처럼 배만 튀어나온 분들은 전체적으로 살찐 사람보다 오히려 위험하다고 합니다.
이런 분들을 위해서 배에 쌓인 내장 지방을 뺄 수 있는 방법을 가져왔습니다.
올챙이배가 생기는 이유
배만 유독 나오는 이유는 바로 해부학적 특성 때문입니다.
복부형 비만인들은 운동 부족으로 인해 신체의 근육량이 많지 않기 때문에 장기 보호를 목적으로 지방이 복부에 쌓이게 됩니다.
그런데 이 지방은 총 두 가지 종류가 있는데요. 바로 내장 지방과 피하 지방입니다. 이 중에서 우린 내장 지방이 중요한대요.
내장 지방은 내장 사이사이 껴있는 지방으로 복근이 있어도 배가 튀어나와 보이게 만드는 지방입니다. 그래서 마른 비만의 경우 거의 이 내장 지방이 원인입니다.
이러한 내장 지방을 우리 배에 채우는 원인은 바로 '폭식'입니다.
먹는 양에 비해서 소비되는 열량이 적게 되면 몸은 남아도는 열량을 저장하는데요.
이렇게 한꺼번에 많은 음식을 먹게 되면 대사에 쓰이고 난 열량이 상대적으로 많이 남게 되고 췌장의 혈당 처리 능력이 저하되면서 '소장'과 '간'을 중심으로 내장 지방 형태로 몸에 저장하게 됩니다.
그래도 다행인 점은 내장 지방은 분자 크기가 커서 분해도 쉽게 된다는 점입니다.
그러므로 올챙이배를 없애고 싶다면 '폭식'보단 '규칙적이고 자주 먹는 식습관'으로 고치는 게 중요합니다.
이 글을 읽고 나서도 더 자세히 알고 싶으시면 아래 유튜브 링크 '피지컬 갤러리'를 참고하세요.
올챙이배 없애기
올챙이배를 없애기 위해선 올바른 식습관이 가장 중요한대요. 식습관뿐만 아니라 올챙이배를 더 빨리 없앨 수 있는 다양한 방법을 소개해드리겠습니다. 적게 먹지 마시고 자주 규칙적으로 드시는 게 중요합니다.
절주
유독 배만 나오신 분들 중엔 술을 좋아하는 분들이 상당수입니다. 밥도 많이 안 먹고 안주도 많이 안 먹는데 왜 배가 나올까요? 그건 바로 술이 '칼로리 폭탄'이기 때문입니다.
혹시 알코올에도 칼로리가 있다는 사실, 알고 계셨나요?
소주 한 병에 칼로리가 엄청나죠? 만약 소주 3병을 마시면 혼자 치킨 1마리와 감자튀김 1.5인분을 먹은 것과 같습니다. 방울토마토로 따지면 516개를 먹은 거네요.
하지만 이게 다가 아닙니다. 인체는 알코올을 독성 물질로 분류하는데요. 이 독성 물질을 집중적으로 분해시키기 위해 지방 대사를 중단합니다.
이렇게 지방을 분해하는 작업을 중단시키면 미처 분해되지 못한 지방산들은 결국 다시 복부에 쌓이게 됩니다.
그래서 술 칼로리+분해되지 못한 지방 때문에 술만 먹어도 '술배'가 나오는 겁니다.
웨이트 운동
올챙이배 없애겠다고 무작정 운동하시면 오히려 더 힘들 수 있습니다.
마른 비만형 분들은 근력 운동을 위주로 해야 합니다. 그래야 기초 대사량도 올라가고 근육량이 높아져서 운동을 해도 칼로리가 훨씬 많이 태울 수 있기 때문입니다.
달리더라도 20분 달리기, 10분 걷기 이런 식으로 달리기 위주의 운동과 스쾃, 팔 굽혀 펴기, 턱걸이와 같은 근력 운동을 하시길 권해드립니다.
지금까지 올챙이배의 원인과 해결법에 대해서 알아봤는데요.
마른 비만은 비만 유형 중 가장 위험한 유형이라고 하니 각종 성인병에 노출되지 마시고 하루라도 빨리 올챙이배를 없애셔서 더 건강한 하루를 맞이하셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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